brzuch cwiczenia

[...] Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję na plecy są [...]

[...] w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na jakos treningu klatki. Dokoncze 6tyg zrobie 9 dni bez treningu i wtedy zrobie badania i uloze nowy plan. PON: klatka, triceps, brzuch. swing WTOREK: rower SRODA: plecy, biceps, swing CZWARTEK: rower PIATEK: barki, dipsy, brzuch, swing /SFD/2020/7/16/24a49f882ffc4e729c2063c47670fc08.jpg DIETA NA [...]

Seveload92 - jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to staram się robić ćwiczenia, których wcześniej unikałem.. bo mi się nie chciało ich robić %-) czyli są to wymachy nóg w zwisie na drążku, robię teraz też spięcia brzucha na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem oraz allahy. Stawiam teraz na mniejszą ilość powtórzeń, lecz większy ciężar, może to [...]

Oczywiście inna sprawa że jak cwiczyć już brzuch od dobrych kilku miesięcy to musisz zrobić więcej żeby poczuć. Ale jeśli ktoś nie czuje po 20 spieciach brzucha, ze go pali nie oznacza to że musi robić po 100 pwtórzeń.Faktem tez jest ze kazdy organizm jest inny,ale w tym przypadku raczej chodzi o wytrenowanie brzucha. A napewno bedziesz czul [...]

1 dzień brzuch, stepper, przysiady 2 dzień brzuch, pompki, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 3 dzień brzuch, podciągnięcia, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 4 dzień -> powtórka cyklu + wolne od ćwiczeń brzucha I tak w sumie co myślicie o ABS 8 min stopień 2, czuć że mięśnie pracują bo przerwy krótkie a ćwiczenia całkiem intensywne, pod koniec ledwo [...]

NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 [...]

[...] 12 x 5kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 15 x 3kg / 12 x 4kg / 12 x 5kg + Dodatkowo zrobiłem brzuch ( ale chyba sobie odpuszcze brzuch bo nie ma gdzie już go w planie zmieścić ) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10 x CC - 15 x CC Unoszenie nóg w podporze 20 x CC - [...]

Czekalem na ta odpowiedz, bo chcialem zaczac mini polemike. Co prawda brzuch pracuje przy MC, przysiadzie, wioslowaniu... ...ale i tak jestem za robieniem od poczatku, bo mysle ze typowe cwiczenia na brzuch + progresja obciazenia od poczatku dadza mu wiecej niz tamte cwiczenia zlozone (nie ma tu imo takiej sytuacji jak przy lapach, gdzie cwiczenia [...]

[...] zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ [...]

[...] Stary Plan: TRENING PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek głową w dół [...]

[...] nogach 2*25-15 -wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 Brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 -przenoszenie nog w skosie 2-3*j.w. 3 DZIEŃ Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 -sciaganie drazka [...]

[...] nogach 2*25-15 -wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 Brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 -przenoszenie nog w skosie 2-3*j.w. 3 DZIEŃ Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 -sciaganie drazka [...]

[...] 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok, bez zmian, paliło 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - cc (2 x 6,5 kg) - tutaj już miałam dosyć, chyba z głodu , zrobiłam cc + pupa , dzień 27 + brzuch , tydzień 4- dzień 2 Trening o dziwo poszedł dobrze, była nawet siła i ekspresja. Jestem zadowolona, choć końcówka już bardzo ciężko. Tydzień 8, dzień 53 DNT Miska - [...]

[...] z hantlami 4 x 8-10 4/5/6/6kg 2. Hip thrust 40/45/47,5/55 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 15/20/20/25 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10/11/11 5. wyciskanie francuskie stojąc nie pamiętam, ale niewiele :-/ 6.brzuch Wypadły ćwiczenia, których nie lubiłam i które mi nie szły ;-) Co sądzicie?

[...] że tą superserie w pórównaniu do ściągania drążka robie na innych wyciągach. żeby ktoś nie pomyślał że mam takie słabe plecy bądź odwrotnie rowerka ani ćwiczeń na brzuch nie zdążyłem bo zamykali już. piątek 10B progresja NIEprzesunięta 1. przysiady przednie 75*10 85*10 95*10 FILMIK hmm moge śmiało powiedzieć że lekko poszło myślałem [...]

Panowie potrzebuję pomocy. Chodzi o brzuch. Nie wiem co jest grane ale mam z nim ogromne problemy...nie mogę dziada wytrenować. Robię dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z [...]

[...] tym proponowanym podziałem się POGRĄŻYŁEŚ i nie pogrążaj się jeszcze bardziej . Tyle z mojej strony, pozdrawiam. PS. Jak po nogach jeszcze barki robisz, a potem jeszcze brzuch (bo przecież na każdym treningu brzuch ma być ) to ten trening nóg musi być na prawdę wyzwaniem . Po prawdziwym treningu nóg nie wiesz którędy dojść do szatni, a co [...]

Ja po modyfikacji mojego planu robię po 2-3 ćwiczenia na grupę, po 8-10 powt. w serii. Brzuch - 3 ćwiczenia. Reszta 2 ćwiczenia na grupę. Przedramiona 1 ćwiczenie w 3 seriach. Robię 2-3 dni przerwy w ćwiczeniach na grupę. Jakoś nie mogę się przekonać do teorii by ćwiczyć daną grupę tylko raz w tygodniu. Raz w tygodniu to ćwiczę brandy... ale [...]